간수치가 높으면 나타나는 증상 및 자가 치료방법 총정리 🍀

간 건강은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 해! 그런데 건강검진에서 간수치(GOT, GPT, γ-GTP)가 높게 나왔다면? 🤔

걱정부터 되지만, 다행히 생활습관을 바꾸면 개선할 수 있어.

오늘은 간수치가 높으면 나타나는 증상과 자가 치료방법을 쉽게 정리해볼게! 💪

 

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1. 간수치(GOT, GPT, γ-GTP)란? 🧐

간수치는 간 기능의 건강 상태를 나타내는 수치야.
대표적인 간수치는 AST(GOT), ALT(GPT), γ-GTP 세 가지가 있어.

 

🔹 AST(GOT): 간뿐만 아니라 심장, 근육 등에도 존재하는 효소
🔹 ALT(GPT): 간에만 존재하는 효소로, ALT가 높으면 간 건강이 안 좋을 가능성이 높음!
🔹 γ-GTP: 주로 알코올과 관련 있음. γ-GTP가 높다면 술을 줄여야 해!

 

✅ 정상 수치 기준(일반적인 범위)

• AST(GOT): 0~40 IU/L
• ALT(GPT): 0~40 IU/L
• γ-GTP: 남성 0~70 IU/L, 여성 0~40 IU/L

이 수치를 초과하면 간이 손상되었거나, 간에 염증이 있는 상태일 수 있어! 🚨

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2. 간수치가 높으면 나타나는 증상 🩺

간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 정도로, 상당히 손상되기 전까지 특별한 증상이 없는 경우가 많아!
하지만 간이 나빠지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어.

🚨 간수치 상승 시 나타나는 증상

1️⃣ 만성 피로감 – 푹 자도 개운하지 않고, 계속 피곤함 😴
2️⃣ 소화불량, 속 더부룩함 – 간이 지방을 분해하는 기능이 떨어져서 생기는 증상
3️⃣ 눈 흰자(공막)와 피부가 노랗게 변함(황달) – 간이 제대로 해독을 못 해서 생김
4️⃣ 소변 색이 진해짐 – 갈색 또는 진한 노란색 소변
5️⃣ 잦은 두통 & 어지러움 – 간 해독 기능 저하로 인해 독소가 쌓여서 생김
6️⃣ 복부 팽만감 & 오른쪽 윗배 통증 – 간이 부으면 오른쪽 상복부에 압박감이 생길 수 있음
7️⃣ 눈이 쉽게 피로하고 충혈됨 – 간 기능이 떨어지면 혈액순환도 나빠짐
8️⃣ 입냄새 & 입이 자주 마름 – 독소 배출이 원활하지 않아서 입 냄새가 심해짐

 

👉 이런 증상이 있다면? 간 건강을 신경 써야 할 때야! 🆘

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3. 간수치가 높은 원인 💡

간수치가 높아지는 이유는 다양하지만, 대표적인 원인들을 정리해볼게!

✅ 간수치 상승의 주요 원인

1️⃣ 음주(과음) 🍻 – 술이 간에서 해독되지 못하면 γ-GTP가 상승!
2️⃣ 지방간(비알코올성 지방간 포함) – 기름진 음식, 비만이 주요 원인
3️⃣ 간염(A형, B형, C형) – 간에 염증이 생기면서 수치가 급상승
4️⃣ 약물 남용(진통제, 항생제, 건강보조제) – 특히 타이레놀(아세트아미노펜) 주의!
5️⃣ 당뇨병, 고지혈증, 대사증후군 – 간 기능 저하와 밀접한 연관
6️⃣ 스트레스 & 수면 부족 – 간 회복력이 떨어짐
7️⃣ 운동 부족 & 체중 증가 – 지방간이 생길 확률 증가
8️⃣ 간경화 & 간암 – 간이 많이 손상되면 위험한 질환으로 발전할 수 있음 🚨

 

👉 가장 흔한 원인은 술, 지방간, 약물 남용!
생활습관을 바꾸면 간수치를 충분히 낮출 수 있어! 🔄

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4. 간수치 낮추는 자가 치료방법 🏃‍♂️

간 건강을 회복하려면 생활습관부터 개선해야 해!
이제부터라도 실천하면 간수치를 낮출 수 있어.

1️⃣ 술을 끊거나 줄이기! 🍺❌

• 음주 후 γ-GTP 수치는 최대 3개월까지 상승할 수 있음!
• 한 달만 끊어도 간수치가 확 떨어짐!
• 꼭 마셔야 한다면? 👉 주 1회 이하, 1~2잔 정도로 제한!

2️⃣ 체중 감량 & 지방간 줄이기 🏋️‍♂️

• 체중을 5~10%만 감량해도 간수치가 개선됨!
• 저탄수화물 식단 & 유산소 운동(30분 이상) 필수!
• 특히 단 음료(탄산, 주스) & 가공식품 줄이기!

3️⃣ 간에 좋은 음식 먹기 🥗

✅ 채소 & 과일 – 브로콜리, 양배추, 비트, 아보카도, 바나나
✅ 단백질(저지방) – 닭가슴살, 연어, 두부, 콩류
✅ 간 해독에 좋은 음식 – 강황(커큐민), 녹차, 마늘, 올리브오일

🚫 피해야 할 음식
❌ 기름진 음식(튀김, 패스트푸드)
❌ 탄산음료 & 가당 음료
❌ 과도한 탄수화물(흰쌀, 빵, 면)

4️⃣ 충분한 수면 & 스트레스 관리 😴

• 수면 부족하면 간 해독 기능 저하!
• 최소 7시간 이상 숙면 취하기!
• 명상, 산책 등으로 스트레스 관리하기.

5️⃣ 간 기능 보조제 활용하기 (필요한 경우) 💊

• 밀크씨슬(실리마린) – 간 해독 & 재생 효과
• 비타민 B군(특히 B1, B6, B12) – 간 에너지 대사 도움
• UDCA(우루소데옥시콜산) – 간 기능 개선에 도움

👉 하지만! 약물 남용 주의!
간에 부담될 수 있으니 꼭 적정량 섭취해야 해!

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5. 결론 – 간수치 낮추는 핵심 정리 ✅

🚨 간수치 상승, 그냥 두면 위험할 수도 있어!
👉 하지만 생활습관 개선으로 충분히 낮출 수 있음!

✔️ 술 줄이고(가능하면 금주), 기름진 음식 피하기
✔️ 운동 + 체중 감량으로 지방간 줄이기
✔️ 채소 & 단백질 위주의 식단 유지하기
✔️ 충분한 수면 & 스트레스 관리
✔️ 간 건강 보조제는 필요할 때만 섭취하기

 

"간이 건강해야 몸이 건강하다!"
오늘부터 실천해서 건강한 간을 되찾자! 💪😊

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