단백질 보충제 부작용 총정리 👀 내 몸이 보내는 '안 맞는 신호'

💣 1. 속이 더부룩하고 방귀가 잦아요

가장 흔한 부작용 중 하나예요.
이건 대부분 유당불내증 때문인데요,

WPC(농축 유청 단백질)에는 유당이 포함돼 있어서
유당을 잘 못 소화하는 사람들은 복부 팽만, 가스, 설사까지 올 수 있어요.

 

👉 해결 방법:
WPI(분리유청 단백질) 또는 무유당 제품으로 바꾸세요.
특히 국내산 ‘닥터에이치’ 같은 제품은 WPI 단독 + 무유당이라 속 편하게 먹기 좋아요.

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💣 2. 피부 트러블이 올라와요

갑자기 턱드름이나 볼에 좁쌀처럼 나는 트러블,
단백질 보충제 때문일 수 있어요.

 

그 원인은 크게 두 가지예요:

1. 유제품 기반 보충제(WPC) → 호르몬 반응 유발
2. 인공 감미료 → 알레르기성 트러블 유발

👉 해결 방법:

• 무향, 무감미료 제품 선택
• 식물성 단백질(소이/완두단백질) 고려

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💣 3. 체중이 오히려 늘었어요

“단백질이니까 살 안 찌겠지?”라고 생각했다면 오산!
단백질 보충제에도 당분, 탄수화물, 지방이 포함된 경우가 많아요.

 

게다가 운동 없이 먹기만 하면 남는 에너지는 결국 체지방으로 전환돼요.
특히 게이너(gainer) 제품은 체중 증가용이기 때문에 일반 다이어터는 피해야 해요.

 

👉 해결 방법:

• WPI 단일 제품 + 무당 제품 확인
• 운동 병행 필수

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💣 4. 간/신장에 부담이 간다는 말, 진짜일까?

건강한 사람이라면 보통 섭취량의 단백질은 문제가 없어요.
하지만 기저질환이 있거나, 하루 섭취량이 너무 많을 경우
간, 신장에 부담을 줄 수 있다는 연구도 있어요.

 

👉 해결 방법:

• 하루 단백질 권장량: 체중(kg) x 1.2~1.5g 이내로 유지
• 수분 섭취 충분히, 고단백식과 병행할 땐 조절 필요

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❗ 이런 증상이 있으면 제품을 바꿔야 해요!

• 쉐이크 마신 후 30분 이내에 배에서 소리가 나거나 배탈
• 섭취 후 3일 이상 지속되는 트러블
• 자주 피곤하거나 부은 느낌, 소화 안 되는 느낌

👉 이런 경우엔
제품을 WPI 타입 또는 식물성 단백질로 바꾸거나,
단맛 없는 제품, 소화 효소가 포함된 제품을 고려해보세요.

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🎯 마무리 – '보충제는 보충일 뿐', 내 몸에 맞는 게 최고예요

단백질 보충제는 잘만 고르면
💪 근육 회복도 빠르고
✨ 다이어트도 더 수월하지만,
내 몸에 맞지 않으면 오히려 건강을 해칠 수도 있어요.

 

운동용 보충제라고 무조건 먹기보다는,
⚠️ 나의 체질, 소화 능력, 운동 강도를 고려해서 선택하는 게 정말 중요해요.

특히 속 불편하거나 피부 트러블 생기면 신호 무시하지 마세요!

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