여러분은 단백질 보충제 선택, 어렵다고 느껴보신 적 있으신가요?
저는 헬스 입문한 지 이제 3개월 정도 된 헬린이인데요. 처음에는 운동만 열심히 하면 몸이 금방 예뻐질 줄 알았어요. 근데… 아무리 운동해도 근육은 안 붙고, 오히려 살만 빠지는 느낌?😭
그러다 주변에서 “단백질 보충제 안 먹으면 근손실 난다”는 얘기를 듣고 급하게 검색해봤는데요. 제품도 너무 많고, 종류도 복잡하고, 성분표는 외계어 같고… 결국 한참을 헤매다가 피티쌤 추천으로 정착했어요!
그래서 오늘은 저처럼 단백질 보충제 선택이 처음이라 막막한 분들께, 실제로 인기 많고 후기도 좋은 단백질 보충제 TOP4를 정리해드릴게요.
이 글만 보면 적어도 헬스 보충제 고르다가 시간 낭비하는 일은 없을 거예요😉
1. 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 – 입문자들의 베스트셀러✨
- 종류: WPI + WPC 혼합형
- 단백질 함량: 1회 섭취당 약 24g
- 맛: 초콜릿, 바닐라, 쿠키앤크림 등 다양
- 특징: 흡수가 빠르고 소화 부담 적음, 전 세계 헬스인들의 스테디셀러
가장 기본적이면서도 신뢰도 높은 보충제예요. 저도 피티쌤이 이거 추천해줘서 먹기 시작했는데, 맛이 거부감 없고 부드러워서 매일 먹기 부담 없었어요.
운동 후 바로 마시면 회복도 빠른 느낌이고, 위장 부담도 적어서 위 약한 분들께도 추천드려요.
2. 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 – 가성비 갑💸
- 종류: WPC 단일형
- 단백질 함량: 1회 섭취당 약 21g
- 맛: 솔티드카라멜, 초코브라우니, 밀크티 등 수십 가지
- 특징: 이벤트 할인 자주 진행, 대용량 구매 시 단가 ↓
솔직히 단백질 보충제 가격이 만만치 않잖아요. 마이프로틴은 가격 대비 품질이 괜찮은 대표 브랜드예요. 특히 프로모션 시즌에 쟁이면 2~3만원대로도 구매 가능해서 헬스 입문자, 대학생분들께 딱이에요!
단, 유청 단백질만 사용되므로 유당 민감하신 분은 주의하셔야 해요😥
3. 닥터에이치 프로틴 – 국내 생산에 유당 無, 깔끔한 성분표🇰🇷
- 종류: WPI 단일형 (분리유청)
- 단백질 함량: 1회 섭취당 약 26g
- 맛: 흑임자, 미숫가루, 단호박 등 한국인 입맛에 맞춘 맛
- 특징: 유당불내증 걱정 없는 무유당, 소화 부담 ↓
해외제품은 배송도 오래 걸리고, 성분 확인도 힘들어서 망설여졌다면 국산 단백질 보충제 중에서도 닥터에이치는 진짜 만족도 높았던 제품이에요.
제가 유당 민감한 편이라 외국 제품 먹고 종종 더부룩했는데, 닥터에이치는 그게 없더라고요.
한국식 맛이어서 질리지 않고 먹기 좋아요.
4. 머슬팜 컴뱃 프로틴 파우더 – 식사 대용도 가능한 멀티 프로틴🥗
- 종류: WPI + WPC + 카제인 + 알부민 + 계란 단백질
- 단백질 함량: 1회 섭취당 약 25g
- 맛: 바닐라, 초코밀크, 딸기쉐이크 등
- 특징: 시간차 흡수 설계 → 장시간 포만감 유지, 체중 조절용으로도 인기
보충제를 간식이나 식사 대용으로 생각하신다면 이 제품도 고려해보세요.
단백질이 다양한 종류로 배합되어서 흡수 시간이 길어 포만감이 오래 가고, 헬스 직후가 아니라 식사 대용, 저녁 대체용으로 많이 드세요!
운동 후 바로 흡수되지는 않지만, 장시간 근육 유지에도 좋고 다이어트 보조용으로도 인기 많은 제품이에요.
결론 – 어떤 단백질 보충제를 선택해야 할까?🤔
처음 단백질 보충제를 고를 땐
1️⃣ 흡수 속도,
2️⃣ 유당 포함 여부,
3️⃣ 맛과 섭취 편의성,
4️⃣ 예산,
이 네 가지 기준을 보면 헷갈리지 않아요.
| 옵티멈 | 빠름 | 약간 포함 | 대중적 | 중간 |
| 마이프로틴 | 중간 | 있음 | 다양 | 저렴 |
| 닥터에이치 | 빠름 | 무유당 | 한식맛 | 중간 |
| 머슬팜 | 느림 (지속형) | 있음 | 부드러움 | 중간~고가 |
개인적으로는 소화 잘 되는 제품 위주로 먹는 게 가장 중요하다고 생각해요. 맛이 아무리 좋아도 속 불편하면 안 먹게 되더라고요😅
운동도 중요하지만, 운동 후 회복과 근육 유지를 위한 단백질 섭취는 더 중요하니까요.
오늘 추천드린 4가지 중 본인의 운동 루틴과 몸 상태에 맞는 제품 꼭 골라보세요💛
읽어주셔서 감사합니다!
궁금한 점 있으면 댓글로 남겨주시고,
더 많은 운동 루틴/보충제 리뷰도 준비해볼게요😉
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