며칠 전부터 이유 없이 눈 밑이 계속 떨리고,
밤에 잠은 자는데 아침에 개운하지가 않더라고요.
스트레스 때문인가 싶어서 그냥 넘기려다가
지인한테 얘기했더니 “그거 마그네슘 부족일 수도 있어” 하더라고요.
그래서 바로 검색해봤죠.
놀랍게도 ‘눈 떨림, 근육 경련, 수면장애, 짜증 증가’까지
모두 마그네슘 결핍 증상일 수 있다는 거예요! 😨
그날 이후 저는 마그네슘 영양제를 꾸준히 챙겨먹고 있어요.
오늘은 그 경험을 바탕으로,
마그네슘의 효능과 추천 영양제, 섭취 팁까지 정리해드릴게요.
저처럼 이유 없이 몸이 예민해진 분들이라면 꼭 읽어보세요!
1. 마그네슘, 왜 필요한 걸까?
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요.
특히 신경 안정, 근육 이완, 혈압 조절, 수면 개선 등에 꼭 필요하죠.
하지만 식단만으로는 부족한 경우가 많아 현대인 10명 중 7명 이상이 결핍 상태라고 해요.
마그네슘 부족 시 나타나는 증상은?
- 눈 밑, 입꼬리 떨림
- 손발 저림, 근육 경련
- 불면증, 피로감
- 불안, 짜증, 집중력 저하
2. 마그네슘 영양제 고를 때 체크포인트!
마그네슘도 형태가 여러 가지예요.
제품 선택 시 흡수율, 위장 부담, 추가 성분까지 꼭 확인해야 해요.
✔ 마그네슘 종류별 특징
- 마그네슘 시트레이트: 흡수율 높고 장 건강에 도움 (변비 있는 분 추천)
- 마그네슘 글리시네이트: 위에 부담 적고 수면 안정 효과 (예민한 분 추천)
- 산화마그네슘: 함량 높지만 흡수율 낮음 (저렴한 제품에 흔함)
- L-트레오네이트: 두뇌 기능, 집중력에 도움 (공부하는 청소년/직장인에게 추천)
3. 마그네슘 영양제 추천 TOP 3
① 닥터스 베스트 마그네슘 (Doctor’s Best High Absorption)
- 글리시네이트 + 킬레이트 타입으로 흡수율 높고 위 부담 ↓
- 하루 1~2정으로 충분, 수면 개선에 특히 도움돼요
👉 예민하거나 위가 약한 분께 추천!
② 내추럴라이즈 마그네슘 시트레이트
- 국내 인증 완료, 변비 개선 + 근육 이완에 특화
- 천연 감귤 유래 시트레이트 형태
👉 스트레스 많은 직장인, 장 건강 관리 원하는 분 추천!
③ 뉴트리디데이 마그네슘 315mg
- 가성비 좋고 비타민B6 + 아연 함께 함유
- 하루 한 알 간편 섭취 가능
👉 피로+눈떨림+면역까지 한 번에 챙기고 싶은 분께!
4. 복용 팁 & 주의사항
- 식사 직후 or 자기 전 복용 추천 (수면 안정 효과↑)
- 과다 복용 시 설사나 복통 유발할 수 있으니 1일 권장량 지켜야 해요
- 칼슘, 아연, 비타민D와 함께 섭취하면 흡수 시너지가 올라가요
- 약 복용 중인 분은 의사 상담 필수!
결론 – 몸이 보내는 작은 신호, 마그네슘으로 돌봐주세요 💊
예민하고, 쉽게 피로하고, 밤에 잠이 안 오는 날들이 계속된다면
단순한 컨디션 문제로 넘기지 말고 마그네슘 결핍을 의심해보세요.
저도 꾸준히 챙긴 뒤로 눈떨림이 멈추고,
무엇보다 잠자리가 편안해졌어요.
작은 알약 하나지만 내 몸의 밸런스를 꽉 잡아주는 존재랍니다.
오늘부터라도 나에게 맞는 마그네슘 영양제 하나 골라보세요.
건강은 작은 실천에서 시작된답니다 🌿
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