전체 글118 다이어트를 위한 단백질 보충제 추천 및 주의사항 🥗 여러분은 다이어트할 때 단백질 보충제, 드시고 계신가요?저는 예전엔 단백질 보충제 하면 헬스하는 남자들이 먹는 거라 생각했어요.그런데 다이어트를 할수록 알게 됐죠.👉 “살을 뺄수록 단백질이 더 필요하다”는 사실을요! 근육이 빠지면 기초대사량도 같이 떨어져서,다이어트는 점점 어려워지고 요요가 오기 쉬워지거든요.그래서 요즘은 다이어터들에게도 단백질 보충제가 필수템이 되고 있어요!오늘은 다이어트에 효과적인 단백질 보충제 TOP3 추천과 함께,섭취 시 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해드릴게요😉✅ 다이어트할 때 단백질 보충제가 필요한 이유근손실 예방칼로리를 줄이면 몸이 에너지원으로 근육을 써버려요.단백질이 부족하면 근육이 빠지기 시작하죠😱👉 단백질 보충제는 근육량 유지 + 대사량 유지에 필수예요!포만감 유지 →.. 2025. 5. 12. 단백질 보충제, 변비 유발할까? 💩 원인 & 해결법 총정리! 여러분도 단백질 보충제 먹고 나서 화장실 잘 안 가는 느낌, 경험해보셨나요?저도 운동 루틴에 맞춰 단백질 보충제를 하루 2번 챙겨 먹은 시기가 있었는데요,며칠 지나니까 속이 더부룩하고, 배가 딱딱하게 부풀고… 화장실에 앉아도 소식이 없더라고요😓그제야 알았어요.👉 단백질 자체는 변비의 주원인은 아니지만,👉 보충제를 어떻게 먹느냐, 어떤 제품을 먹느냐에 따라 변비가 생길 수 있다는 걸요!✅ 단백질 보충제가 변비를 유발하는 3가지 이유1. 식이섬유 부족단백질 보충제는 단백질만 집중 공급하고,섬유질이 거의 없는 제품이 대부분이에요.그러다 보니 장이 활발하게 움직일 재료가 부족해서 변비가 생길 수 있어요. ✔ 해결 팁:식단에 채소, 고구마, 오트밀 등 섬유질 풍부한 식품 추가보충제와 함께 물 충분히 섭취하기.. 2025. 5. 12. 단백질 보충제 섭취시기 3분 가이드 ⏰ 언제 먹느냐가 효과를 좌우해요! 단백질 보충제 드시는 시간, 고민되셨죠?저도 처음에는 “운동만 열심히 하면 되지, 단백질은 아무 때나 마셔도 되잖아?”라고 생각했었어요.근데 알고 보니까, 섭취 타이밍에 따라 흡수율도 다르고, 효과도 완전 달라진다는 사실!그래서 오늘은,운동 전/후, 공복, 자기 전까지 상황별 단백질 보충제 섭취 타이밍과 이유를딱 3분만 투자하면 이해할 수 있도록 설명드릴게요 😉✅ 왜 단백질 섭취 타이밍이 중요할까?운동 후 근육은 미세하게 손상되며,이때 단백질을 섭취하면👉 근육 회복 → 근육 성장으로 이어지는 거예요! 하지만 타이밍이 어긋나면❌ 근손실❌ 피로 누적❌ 체중 증가 등 역효과도 날 수 있어요. “언제 어떻게 먹느냐”가 보충제의 절반이에요!🕐 섭취 타이밍별 가이드1. 운동 직후 30분 이내 – 단백질 골든타.. 2025. 5. 12. 단백질 보충제 섭취량 3분 총정리 ⚖️ 여러분은 단백질 보충제 하루에 몇 번 드시나요?저는 헬스 처음 시작했을 때, “단백질은 많을수록 근육이 잘 생긴다!”는 말을 믿고아침, 운동 후, 자기 전까지 3번이나 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요💦 근데 한 달쯤 지나고 나서 속이 더부룩하고,피부에도 뭐가 올라오고, 몸은 오히려 더 무거워졌더라고요. 그래서 제대로 공부해봤어요!💡 단백질 보충제는 '많이' 먹는 게 아니라 ‘내 몸에 맞게’ 먹어야 효과가 있어요.오늘은 그 핵심만 쏙쏙!단백질 보충제 섭취량을 정확히 알려드릴게요😉✅ 하루 단백질 섭취 권장량, 얼마일까요?기준은 아주 간단해요!체중(kg) x 1.2~1.6g = 하루 단백질 권장량이에요.일반인체중 x 0.8~1.0g다이어트 중체중 x 1.2g웨이트 트레이닝체중 x 1.5~2.0g 예를 들어, 몸무.. 2025. 5. 12. 단백질 보충제와 탈모, 연관이 있을까? 진실 100% 공개 ⚠️ 여러분은 혹시 단백질 보충제 먹고 머리카락 빠진 경험 있으신가요?저는 한창 단백질 보충제 열심히 챙겨 먹던 시기에,아침마다 배수구에 머리카락이 수북하게 쌓이는 걸 보고 깜짝 놀랐던 기억이 있어요😱"혹시 보충제 때문인가?" 싶어서 검색도 해보고, 병원도 다녀봤어요. 결론부터 말씀드리면,단백질 보충제 자체가 탈모를 직접적으로 유발하진 않아요.하지만 특정 성분이 포함된 제품을 무분별하게 섭취하거나, 몸에 맞지 않으면탈모를 악화시킬 수는 있습니다. ✅ 단백질 보충제 = 탈모의 직접 원인은 아님!단백질은 오히려 모발 구성 성분(케라틴)의 주재료예요.즉, 단백질이 부족하면 오히려 머리카락이 가늘어지고, 빠질 수도 있어요. 그러니 보충제로 적절한 단백질을 섭취하는 건 탈모 예방에도 도움이 될 수 있어요.다만 아래.. 2025. 5. 11. 단백질 보충제 WPI란? – 유청단백질 중 가장 순한 고단백✨ 여러분은 단백질 보충제 고를 때 “WPI” “WPC” 이런 단어 본 적 있으시죠?저도 처음엔 “WPI가 더 비싸던데, 왜 그런 거지?”“다 같은 단백질 아닌가?” 했었어요😅 하지만 알고 보면WPI는 흡수도 빠르고, 유당도 거의 없고, 단백질 순도도 가장 높아서💪 운동 직후나 다이어트 중일 때 가장 추천되는 단백질 타입이에요!✅ WPI란?Whey Protein Isolate (분리 유청 단백질)의 약자예요. 우유에서 추출한 단백질 중👉 유청(whey protein)을 더 정제하고,👉 지방, 유당, 탄수화물 성분을 최소화해서👉 단백질 함량만 90% 이상으로 높인 고순도 단백질이에요.🔍 WPI vs WPC 차이점은?정식 명칭Whey Protein IsolateWhey Protein Concentra.. 2025. 5. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
