여러분은 단백질 보충제 하루에 몇 번 드시나요?
저는 헬스 처음 시작했을 때, “단백질은 많을수록 근육이 잘 생긴다!”는 말을 믿고
아침, 운동 후, 자기 전까지 3번이나 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요💦
근데 한 달쯤 지나고 나서 속이 더부룩하고,
피부에도 뭐가 올라오고, 몸은 오히려 더 무거워졌더라고요.
그래서 제대로 공부해봤어요!
💡 단백질 보충제는 '많이' 먹는 게 아니라 ‘내 몸에 맞게’ 먹어야 효과가 있어요.
오늘은 그 핵심만 쏙쏙!
단백질 보충제 섭취량을 정확히 알려드릴게요😉
✅ 하루 단백질 섭취 권장량, 얼마일까요?
기준은 아주 간단해요!
체중(kg) x 1.2~1.6g = 하루 단백질 권장량이에요.
일반인 | 체중 x 0.8~1.0g |
다이어트 중 | 체중 x 1.2g |
웨이트 트레이닝 | 체중 x 1.5~2.0g |
예를 들어, 몸무게가 60kg인 사람이라면
👉 하루에 약 72~96g의 단백질을 섭취하면 돼요.
🥤 그럼 보충제로 몇 번, 얼마나 먹을까?
단백질 보충제 1스쿱(30g 기준)에는
👉 단백질이 보통 20~25g 들어 있어요.
즉,
- 식사 외에 하루에 1~2스쿱이면 충분한 거예요!
- 보충제만으로 단백질을 채우려 하지 마시고,
- 식사(닭가슴살, 계란, 두부 등)와 병행하는 게 좋아요.
⏰ 섭취 타이밍별 섭취량 팁
✅ 1. 운동 직후 (골든타임)
👉 1스쿱 + 물 또는 두유
👉 WPI 제품 추천 (흡수 빠름)
👉 운동 후 30분 이내 섭취가 가장 효과적이에요!
✅ 2. 아침 식사 대용
👉 식사 대신 쉐이크 한 잔 가능
👉 포만감이 오래가는 우유 or 두유에 타서 마시기
👉 아침을 거르면 근손실 오기 쉬워요!
✅ 3. 자기 전 (선택)
👉 카제인 단백질을 1/2~1스쿱 섭취
👉 밤새 천천히 흡수되어 근육 손실 방지
👉 하지만 위가 예민하신 분은 피하시는 게 좋아요
❗ 섭취량 초과 시 이런 부작용 주의하세요
- 속 더부룩함, 방귀 잦음: 유당불내증일 수 있어요 → WPI 제품으로 교체
- 피부 트러블: 인공 감미료나 당 함량 높은 제품 주의
- 간·신장 부담: 과도한 단백질 섭취는 대사기관에 무리 줄 수 있어요
👉 수분도 충분히 마시고,
👉 단백질은 ‘보충’ 개념으로만 활용하는 게 좋아요.
💡 단백질 섭취량 계산 예시
50kg | 60~75g | 보충제 1~1.5스쿱 + 일반식 |
60kg | 72~90g | 보충제 1~2스쿱 + 일반식 |
70kg | 84~105g | 보충제 2스쿱 전후 + 고단백 식사 |


🎯 마무리 – 단백질, 정확히 알고 ‘내 몸만큼’만 챙기세요!
단백질 보충제는 정말 유용한 도구예요.
근육 만들기, 다이어트, 건강 회복까지 다 도와주는 고마운 존재죠.
하지만 양 조절을 못 하면 탈이 날 수 있어요.
내 체중에 맞는 적절한 양,
운동 시간에 맞춘 타이밍,
소화 잘 되는 제품 고르기
이 세 가지만 지키면,
단백질 보충제는 든든한 나만의 트레이너가 되어줄 거예요💪
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